Quando o assunto é envelhecer com saúde precisamos focar em uma série de atitudes para que o futuro chegue sorrindo pra nós. Adquirir e manter bons hábitos de alimentação, atividades físicas, acompanhamento médico e leitura pra uma mente saudável são fundamentais.

Nessa matéria vamos focar na alimentação para compreender quais são as mais benéficas para ajudar na missão de avançar em idade com bastante qualidade de vida.

Quando eu devo agir pensando no meu envelhecimento?

É bom que vivamos pensando em ter qualidade em todas as fases das nossas vidas. Uma infância, adolescência, juventude e fase adulta vivida com equilíbrio é o que nos levará a uma velhice saudável. Porém, algumas medidas podem ter um pouco mais de atenção a partir dos 30/ 40 anos.

Nessa faixa etária o corpo já começa a dar sinais de que alguns funcionamentos do corpo precisam de mais atenção para melhor funcionalidade do organismo, evitar dores, manchas e flacidez na pele.

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Envelhecer com saúde comendo o que?

O primeiro conselho em relação a esse assunto é bastante conhecido: Invista em consumir mais alimentos naturais, quanto menos produtos para serem desembalados melhor.

Por motivos genéticos é possível que uma pessoa tenha pré disposição para desenvolver determinada doença, por isso, consultando um nutricionista ele poderá lhe auxiliar a fazer uma dieta personalizada para diminuir as chances de herdar alguma doença como: obesidade, colesterol, hipertensão e diabetes.

Diagnósticos comuns na velhice como: artrose, osteoporose e baixa visão podem afetar muito menos uma pessoa que se alimentou ao longo da vida priorizando a saúde do que aquela que nunca se preocupou em ter uma disciplina alimentar.

Se antes de pensar em envelhecer com saúde, o que te faz regrar a sua alimentação é a busca pelo emagrecimento, lembre-se que o equilíbrio é sempre melhor do que os exageros muitas vezes aconselhados para perda de peso. Dietas muito restritivas não são saudáveis, elas levam a importantes deficiências nutricionais, principalmente de minerais e vitaminas.

Alimentos que devem ser evitados para envelhecer com saúde:

• carne vermelha em excesso;
• refrigerante;
• bebidas alcoólicas;
• Alimentos industrializados e ultra processados.

O que é entendido como alimentos ultra-processados:

• Leva cinco ou mais ingredientes;
• Carrega aditivos conhecidos como cosméticos, já que têm como função alterar aroma e cor, por exemplo;
• Reúne ingredientes que não estão disponíveis para usarmos na cozinha de casa — só aparecem na indústria.

Alimentos bem vindos numa dieta de qualidade:

• Água;
• Alimentos naturais e orgânicos;
• Proteínas: carne, peixes, frango, ovo, feijão, ervilha, lentilha,
• Cálcio: leite, iogurte e queijos;
• Ômega 3: atum, semente de linhaça, semente de chia, sardinha, salmão;
• Ômega 6: óleo de girassol, milho, soja e cártamo;
• Vitamina D: óleo de fígado de bacalhau, salmão grelhado, sardinha em lata, ovo cozido, shiitake cozido, leite integral;
• Magnésio: amêndoas, linhaça, feijão carioca, banana nanica, leite;
• Antioxidantes: encontrados em muitas verduras, frutas e legumes.

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Seguindo todas essas informações, certamente teremos no futuro uma população idosa mais consciente e feliz para aproveitar uma nova fase da vida.

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